Jeśli znajdziesz czas to tak jak wcześniej napisano: pompki, brzuszki, przysiady, wznosy nóg w leżeniu itp. i oczywiście dieta. Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 [...]
Nic nie ogarniasz. Zaden suplement Ci nie pomoze dopoki nie ogarniesz podstawsię diety i treninguodżywianie. Nie zgodzę się z Tobą, co nie co kumam, poprostu chciałbym zasięgnąć jeszcze trochę porad od doświadczonych osób. Moje dzienne zapotrzebowanie to jest około 4500 w tym 55% węglowodanów 30 tłuszczy 15 białka, dietę układa mi osoba z siłowni [...]
to ja Cie pociesze, po 2latach chodzenia na silke i lecenia w kulki mialem identyczne wymiary (po 3 niewiele lepsze), jak ktoś nie ma dobrego genu (a ma niewielu), w dodatku układ kostny ma słaby to tylko dobrym żarciem może coś osiągnąć w tym sporcie. Po prostu trzeba zacząć lepiej jeść i efekty beda z tygodnia na tydzien. Nie przejmuj sie tym, [...]
Fajny ten plan. Tylko że chyba trochę mało ćwiczeń jak dla mnie, wychodziło mi to wszystko w 40 min na siłowni. I tu małe pytanie, a mianowicie czy można dołożyć trochę ćwiczeń czy jest to nie wskazane. Oraz drugie pytanie jakie obciążenia do tego treningu. Mój max żeby zrobić te 3 serie na przykład i zwiększać co tydzień o 5 kg. Czy jakoś [...]
@Koniu151 Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Cel : odkrycie mięśni brzucha Waga : 71.5 Wzrost : 185 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : wychodzi około 10% (zdjęcie niżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam [...]
praca fizyczna w sezonie letnim od czasu do czasu w góry, jak się znajdzie czas to siłownia . w zimie mniej pracy ale więcej siłowni i aerobów(w zależności od chęci) biegówki też w góry. prowadzę swoją firmę od czasu do czasu stres, 2-5 razy do roku w zależności, stres w takiej formie że aż zaczyna mi drżeć głos. Jeżeli chodzi o dietę no to jej [...]
Na mnie działa elegancko już pół tabsa (brałem to pierwszy raz) po paru godzinach ostrego nadziewania laska wyskoczyła nawet do mnie z tekstem " co oni ci dają na tej siłowni?"
[...] mowie ze na tym sprzecie nie pociagnie az tak dlugo, czy ja go zniechecilem do cwiczen czy cokolwiek??????? przeciez to dobrze ze cwiczy, nigdzie nie napisalem ze to zle! sam jestes d****, zrobilem na tej "silowni" tyle ile sie dalo i juz na niej nie cwicze nie wiem o co ci chodzi Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-29 23:01:16
Powiem tak ktoś kto trenuje na siłowni rok nie może wykonać 3 serii przysiadów bo po roku to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. [...]
[...] wiec myslalm, ze lepiej tutaj. Dzis wieczorem tam napisze, bo teraz tylko na chwile wpadlam na kompa (ktorego swoja droga prawie nigdy nie wylaczam ;) ) Yeeti, problem w tym, ze ja nie cwicze na silowni, dlatego pytalam o cos, co nie wymaga specjalnego sprzetu, bo nie mam do niego dostepu :( Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-16 13:14:53
Próby z wczoraj, które nie wrzuciłem, wąskie ładny progres, aż się zdziwiłem 88-O, co próba to progres. \-) WW to nie moja bajka, ale dziwne, że 2 jestem. :)) https://www.youtube.com/watch?v=8NFKWtl932M https://www.youtube.com/watch?v=BwZadgB2Ih0 Od wtorku, do soboty 4 razy na siłowni klata była. 8-) Dziś poręcze poszły 20/20/20/18 z pauzami na [...]
[...] sie moge zgodzic szczegolnie z tymi oznaczonymi "creapure" ale stacki to stacki i uwierz mi psuja sie to nie tylko moje przemyslenia ale wiekszosci chlopakow na mojej silowni ;) taki ranking mozna ograniczyc do przed treningowek stackow bialek... a mowicie ze jedno dziala na "Wiesia" lepiej drugie na "Waldka" hmm racja ale gdyby wyciagnac [...]
[...] platkow czy ziemniaka wiedziałbym dokładniej co piję, ale tak mi jest wygodniej. poza tym dochodzą kwestie techniczne. proszek robię rano i leży w bagażniku cąły dzien. po silowni wlewam wodę i gotowe. nie martwię się, że zimą zamarznie, a latem się zagotuje. mogę iść na trening 5 godzin poźniej niż zaplanowałem i nic się z tym nie stanie. [...]
Mógłbym spróbować dołożyć trochę węglowodanów i dobić do 2500 kcal. Zobaczyłbym wtedy jak waga się zachowa, jeżeli będzie szła w dół to ok a jak stanie to dopiero wtedy interweniować i ucinać WW. Siłowni tak jak napisałem, co drugi dzień. Wydaje mi się że owoce najlepiej będzie spożyć po treningu siłowym razem z posiłkiem po treningowym. Warzywa [...]
[...] pracuje w kilku plaszczyznach przez co cwiczenie jest bardziej efektywne. Prosty przyklad. zakladamy ze waga cwiczacego to 80kg, dysponuje on 2 sztangielkami. jesli na silowni robil przysiady z obciazeniem 100kg to wystarczy ze na 1 nodze dolozy 2 sztangielki po 5kg (100-80)/2 IMHO Najlepsza wersja tego cwiczenia to z noga (nie pracująca) [...]
Z małym ciężarem możesz się uczyć techniki, na początku nie ma co szaleć jak organizm nie jest przyzwyczajony do sporych obciążeń, nie da się wszystkich ćwiczeń znać, u mnie na siłowni niektórzy takie robią co nikt by nawet nie pomyślał że tak się da.
W pełni się z Tobą zgadzam, oczywiście badanie nie sprawi że nie będę chciał ćwiczyć tylko ewentualnie będę mógł się zainteresować inną dyscypliną w której się odnajdę lub będę miał na co zwalić w przypadku braku efektów na siłowni:P Chyba jednak jutro zadzwonię do tej firmy i się wypytam co i jak z tymi badaniami:)
wg mnie warto byloby kupic co najmniej 2 proste gryfy, oczywiscie jesli pieniadze pozwola... u mnie na silowni ktora miescie sie w miejskim gimnazjum jest tylko 1 gryf prosty dlugi no i musze przyznac ze jest to czasem bardzo klopotliwe czekac po kilkanascie minut za gryfem gdy np 2-3 osoby robia razem klatke a ty potrzebujesz gryf do czegos
Renegat pomysł świetny! Myślę, że mógłbym nawet zrobić jakiś ‘wywiad’ z uczniami trenującymi na sprzęcie A następnie podać tutaj ich opinie, oceny wrażenia z treningu itp. Napewno byłaby to rzetelna ocena. Poza tym mam nadzieje, że uda mi się jakiś wywiad/relacje załatwić w gazecie, więc w pewnym sensie byłaby to także reklama. [...]
nie mam doświadczenia na siłowni zatem jestem zółtodziobem :/, jeden plus jest taki, że zapisałem się na prestiżową siłownię i mam na rzut beretem do trenera. trener zaproponował mi trening ogólnorozwojowy wszystko po 3x15 dokładając ciężar, ofcoruse nie kończe ostatniej serii, załamanie mięśniowe czy jakoś tak i 30 minut truchciku. Na siłke [...]
25 MIESIĘCY STAŻU
